Életmódváltás/diéta (-8 kg)

Már egy éve halogatom ezt a posztot, - bár én sem értem miért - most viszont eljött az ideje, hogy végre megírjam a sokatok által várt bejegyzést. Rengetegen kértek tőlem tanácsot ezzel a témával kapcsolatban, ezért is remélem, hogy hasznát veszitek majd az itt leírtaknak. :)

Először is még itt az elején kihangsúlyoznám, hogy én nem vagyok dietetikus, vagy bármilyen szakértője ezeknek, csak leírom, hogy nekem mi az ami bevált és, hogy hogyan sikerült lefogynom 8 kg-ot.

A teljes bejegyzésért kattintsatok tovább!

I. ÉTKEZÉS

Ezzel kezdeném, mert úgy gondolom ez az alapja az egésznek. Ha tehetitek napi 5x egyetek kis adagokat, a reggelit soha ne hagyjátok ki, az a legfontosabb étkezés. Azt a hülyeséget pedig felejtsétek el mindörökre, hogy 6 után nem szabad enni. Ez így nem igaz, csak lefekvés előtt 3 órával már ne egyetek. Először is lássuk, hogy mi van a tiltólistán.

CUKOR: A cukor méreg és durva függőséget tud okozni, ezt sajnos saját magamon tapasztaltam. A szervezetnek semmi szüksége nincs rá. Semmi édesség nem fér bele, még reggel sem, vagy akkor, ha rossz kedved van. Ha fogyókúrázol muszáj ezt betartani, mert ha csak egyszer is elcseszed, akkor borul az egész. Kb 2-3 hét kell, de inkább egy hónap, hogy a szervezeted hozzászokjon, hogy nem eszel cukrot, és kevésbé kívánja. Igen, addig meg fogsz őrülni, én pl a második héten konkrétan sírva fakadtam egy túrós rétesért, de hát valamit valamiért. Hisztis leszel, ideges és mindenen el fogod sírni magad, de megéri.

LISZT: Semmi péksüti és semmi kenyér, ezekben van kb a legnagyobb mennyiségű szénhidrát. Én szoktam kenyeret enni, de csakis teljes kiőrlésűt, és nagyon kis mennyiségben. A közeljövőben pedig tervezem majd elkészíteni itthon EZT.

Amiket én eszem, és ajánlok (nem csak) a fogyókúra alatt:

GYÜMÖLCSÖK: Köztudott, hogy nagyon egészségesek és finomak is, ezért a diéta alatt főleg a legjobb barátaid lesznek, de csakis délelőtt, mivel nem szabad elfelejteni, hogy a sok vitamin mellett rengeteg cukor is van bennük. Banánt és szőlőt csak ritkán egyetek, mert nagyon magas a cukor és kcal tartalma. Azt pedig remélem mondanom sem kell, hogy a gyümölcslevek (Cappy és társai) rohadtul egészségtelenek, és jó ha van bennük 12% gyümölcs. Tele van színezőanyagokkal és cukorral, amióta az eszemet tudom teljes mértékben ezek ellen vagyok, és nem győzöm mindenkinek hangsúlyozni, hogy mennyire pocsék az, amit isznak.

ZÖLDSÉGEK: Minden mennyiségben! Köretnek a legjobbak, de bármikor bármivel ehetitek ezeket.

HÚSOK: Csirke-és pulykamell, valamint halak. A lazac a legkirályabb, bár nagyon drága, rajta kívül pedig még szoktam enni hekk-et és tonhalat. Természetesen mindezt panír nélkül olívaolajon vagy kókuszzsíron kisütve.

MAGVAK: Ezekkel csak óvatosan, mert magas a kcal tartalmuk, de egy fél maroknyi mehet, mert amúgy egészségesek. A magvak alatt a diót és a mandulát értem, a többit csak elvétve. Tipp: enyhén pirítsatok meg egy kis hasított mandulát vagy apróra tört diót, majd szórjátok rá a natúr csirkemellre. Isteni íze lesz! :)

Egyéb ételek, amiket ettem a fogyókúra alatt (és azóta is eszek): lencsefőzelék, spenót, sóska, tökfőzelék, borsófőzelék, light túró, light sajt (tolle), tojás, natúr müzli, barna rizs, tofu, ritkán 1,5%-os tej. Hirtelen ennyi jutott eszembe, de nem csak ezeken élek, mert úgy nem tudnám tartani ezt az életmódot.

Szeretném még figyelmetekbe ajánlani a Foodpanda nevű online ételrendelős oldalt, ahol olyan fogások is találhatók, amik egy egészséges étrendben megállják a helyüket. Sokaknak sajnos idejük sincs főzni, nekem is vannak ilyen napjaim, ilyenkor pedig egyszerűbb és gyorsabb rendelni valami finom salátát, mint késő délután fáradtan nekiállni főzni. Néha mindenkinek belefér egy ilyen apró kényeztetés. :)

Lefotóztam nektek pár "alapkaját", amik számomra nélkülözhetetlenek. Az életmódváltás/fogyókúra sem jár mindig kínszenvedéssel, senki nem mondja már nekem, hogy a képen lévő ételek nem néznek ki jól. Nagy kedvencem amúgy a light túró málnával elkeverve. és kiskorom óta megőrülök minden tojásos reggeliért.

II. EDZÉS

A fogyáshoz és a szép eredmény eléréséhez a rendszeres testmozgás is elengedhetetlen. Hetente legalább 3x, de inkább 4x eddzetek. Én heti 5-6x edzem, általában elmegyek futni, aztán hazajövök és ugrókötelezem kicsit, vagy hulahoppkarikázom és erősítek is.

FUTÁS

A futásról annyit hagy jegyezzek meg, hogy mindig is örök ellenségem volt, de mára már mondhatni megszerettem. Először 5 perc után végem volt, de fél évre rá már képes voltam másfél órát futni megállás nélkül. :) Nekem ez úgy sikerült, hogy nagyon gyakran, szinte minden nap futok, és mindig megpróbáltam egy picivel többet. Volt egy idő, amikor úgy éreztem, hogy képtelen vagyok 13 percnél többet futni, de azt mondtam magamnak, hogy nem létezik, hogy ha más képes rá, akkor én nem, és akkor jutottam el 30 percig, ami már mindjárt jobban hangzik. Sírtam. Annyira fájt, hogy sírtam, nem kaptam levegőt a végére, de megcsináltam, és soha nem éreztem még magam annyira legyőzhetetlennek, mint akkor. :)

Kardióhoz mindenképp hallgassatok zenét, olyat ami felpörget. Íme pár kedvencem:

ERŐSÍTÉS

Mindenkinek van olyan testrésze, amivel nincs megelégedve, ilyenkor kell rádolgozni. Nekem a hasam és a derekam a mumus, ezért gyakran csinálok rá gyakorlatokat. Youtube-on rengeteg ilyet találsz, szerintem az XHIT Daily a legjobb, de a VS Sport sem rossz.

III. IVÁS

Zöld tea és víz. 2,5 liter folyadék minimum kell egy nap, de 4 lenne a legjobb. Én anno nagyon kevés vizet ittam, de mára már észre sem veszem, és simán lemegy napi 3-4 liter. Ez úgy általában is nagyon fontos, nem csak a fogyókúra ideje alatt. Ja és az alkoholban rengeteg kcal van, csak megjegyzem. Tipp: tölts meg egy üveget vízzel, majd vágj bele citromot! Én nem szeretem, de tudom, hogy sokan imádják, és örülhetnek is neki, mert gyorsítja az emésztést. Elvileg ugyanez kígyóuborkával is működik.

IV. ALVÁS

Erre is figyeljetek oda, napi minimum 7 óra fontosabb mint gondolnátok.

+ I. MOTIVÁCIÓ

Nagyon fontos, hogy mindig legyen motivációtok. Csakis magatokért csináljátok az egészet, és lehet, hogy senki nem fog biztatni titeket, mindenki azt fogja mondani, hogy úgyse tudod, de akkor már csak azért is csináld meg! Engem sem támogatott senki, sőt! Ez senki útját nem állhatja el, ha kitűztél egy célt, akkor érd is el. Bárki le tud fogyni, csak akaraterő kell hozzá, türelem és kitartás. Engem a mai napig az fogad itthon, hogy épp sül a sültkrumpli és a rántottsajt, miközben nővérem csokis sütit süt, de hogy biztosan nehéz dolgom legyen a húgom felbont egy tábla csokit. Önuralom level 99. Minden nap át fogod élni ezeket, de tényleg megéri. Nincs annál jobb érzés, mint amikor elmész vásárolni és észreveszed, hogy már egy mérettel kisebb kell mindenből, vagy amikor megjegyzik, hogy hogy lefogytál, majd megkérdezik: hogy csináltad?

"Ha valaki nem tud valamit, azt szeretné, ha te sem tudnád."

Ha kicsit elvesztetted a motivációd, akkor nézegess Fitspo tumblr oldalakat, de csinálhatsz magadnak egy képmontázst is a szobád falára, hogy mindig szem előtt tartsd a célod. Ha van egy ruha, amibe szeretnél belefogyni, akkor azt is kiakaszthatod a szobádba egy jól látható helyre. Ha pedig teheted, akkor vegyél új sportruhákat, mert az mindig ad egy kis motivációt.

Még annyit hagy fűzzek mindehhez, hogy a mérleg egy csaló. Nem mindig mutatja a valóságot, hiszen az izom jóval nehezebb mint a zsír. Centiben mérjétek le magatok, de a legjobb ha csináltok egy képet. A tükörben legyetek elégedettek magatokkal, ne a mérlegre pillantva.

Biztos vagyok benne, hogy sok mindent kihagytam ebből a posztból, de képtelen lennék mindent egy bejegyzésbe besűríteni. Remélem azért sokaknak tudtam ezzel segíteni egy kicsit. :) Ha bármi kérdésetek van ITT feltehetitek, igyekszem majd minél hamarabb válaszolni.

Sok sikert mindenkinek, meg tudjátok csinálni, csak higgyetek magatokban!

FACEBOOK | INSTAGRAM | ASK.FM